当你自己确实怀孕了，你一定会惊喜不已!度过了短暂的兴奋期后，各种压力也会从不同的方向朝你走来，既有心理方面的压力，也有身体方面的压力，如何从压力的包围中突围呢...

　　当你自己确实怀孕了，你一定会惊喜不已!度过了短暂的兴奋期后，各种压力也会从不同的方向朝你走来，既有心理方面的压力，也有身体方面的压力，如何从压力的包围中突围呢?我们先来了解一下造成孕妇心情不好的原因有哪些?除了一些心理上的调节外，心情不好吃什么可以缓解呢?

　　孕妇心情不好的原因：

　　孕妇怀孕的心理压力的形成有多方面的原因，主要有以下几点：

　　1、心理学认为，女性在怀孕时，会在与胎儿的共存体验中追溯当年自己与母亲的感情联系，即潜意识地激起女性对母亲的爱与恨的矛盾冲突。假如她自己从小与母亲关系不良，受到母亲的嫌弃或，就无法形成适当的母性认同，甚至产生对腹中胎儿的不满或怀疑自己是否足以胜任母亲的重任。从而对怀孕怀着恐惧与的心理。

　　2、不美满的婚姻结合，或出于非情愿的受孕。在这种情况下，孕妇对其配偶或使其受孕者的愤懑、不满受转移到腹中胎儿的身上，产生缺拒怀孕的心理。

　　3、担心体形的改变。一般以美貌为条件的婚姻，女性对自身体形、容貌极为重视。而怀孕会使形象发生变化，故怀孕常令某些注重仪表的妇女深受心理打击，从而担心丈夫会因自己体形的笨拙而。在恋爱中嫉妒心理越强的女性，这种心理变化也越严重。

　　4、其他的心理压力。如迫于或自己对未来婴儿的性别期待，就会加重心理负担，整日为可能出现的不幸结局而战战兢兢。也可能担心胎儿是否正常、经济的负担、职业的困难、社交生活的、夫妇性生活的紧张等等。这皆可能产生身心压力。

　　孕妇面临上述的一种与多种心理危机，都会在情绪上反映出来，情绪的变化影响着孕妇内分泌的失调，产生一系列的身心变化。孕妇在心理失去平衡时，常会感到不适、疲倦、焦虑、紧张、依赖、期求关注等等。情况较严重时，可能呈现心动过速、食欲不振、嫉妒、忧郁、悲观以及妄想，有的甚至妄想腹中的胎儿已死。

　　那么怀孕的妇女都会如此吗?上海万豪医院田主任解释，并不是如此，因每个妇女在妊娠时多少会有些情绪变化，然而各人存在很大的差异，这与妇女成熟的程度密切相关，成熟，对母亲与女性角色的认同有正确态度的，怀孕时较为愉快自然。一般妇女怀头胎时，情绪失衡较为明显，以后怀孕由于对母亲的角色已较有体验与自信，失衡的情况会大为减少。

　　心情不好吃什么

　　每个人都有心情不好的时候，尤其当生活不如意，工作不顺利的时候都会很郁闷，而且女人生理期的时候情绪也会异常烦躁，一些更年期的女性更是如此，那么心情不好也是需要吃东西的，那么吃什么可以调节情绪呢?下面来看看女情不好的时候可以吃什么。

　　1、色氨酸：这个只有在食物中才能够摄取到，一旦被人体成功吸收之后，就能合成一中叫做5-羟色胺的神经介质，这种介质能够很好的调节人的神经，慢慢会使心情变好变平静。

　　食物来源：富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

　　2、酪氨酸：是维持脑部的功能必须的一种特殊物质，而且其在人的体内能够成为肾上腺素，这能够使人的积极心态有所提升。

　　食物来源：乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。每日适宜补充酪氨酸1000～3000毫克。

　　3、维生素B6：维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。

　　食物来源：平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。

　　4、维生素E：帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。

　　食物来源：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。

　　5、叶酸：能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。

　　食物来源：绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。

　　6、n-3脂肪酸：一项调查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供应量，比居民多1倍，其抑郁症发病率比后者降低约60%。更令人鼓舞的是，对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者，每天服用1克n-3脂肪酸，症状得到了很大改善，其效果是服用安慰剂患者的2-4倍。

　　食物来源：在海产鱼类中含量最多。

　　女情不好吃什么，就吃提到的这些食物，为了改善自己的抑郁情绪，就更应该注意自己的饮食，所以心情不好怎么办，就吃这些食物吧。

　　临近高考，有考生在参加高考前总会出现一些紧张、焦虑、失眠等“考前综合征”，为了能让更多的学生保持一颗平常心、带着平静平和的心态进入考场，沉着应对考试，华商报记者采访了杜桥中学国家二级心理咨询师，她提出了几点和缓解紧张情绪的应对办法。

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