怀孕三个月内，注重饮食质量不偏食

　　在准妈妈早孕的三个月内，胎儿各器官处在分化形成阶段，但生长速度较慢，孕妇每天只需要增加209干焦（50千卡）的热量就可以了。此时又逢恶心、厌食妊娠反应时期，脾胃功能降低，故增加营养应重在饮食的质量，尽量做到不要偏食。

　　太子乐育儿专家，此时孕妇要以健脾胃的食物为主，不要吃油腻的东西，最好少食多餐。多吃一些适合口味、易消化、清淡、带有酸味、并富有营养的食物，并注意多吃一些粗制食品，不要食用有刺激性的食物和精制糖块。

　　因此，主食以面食、米饭为主，佐以健脾胃的副食，如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒栗子、苹果等。

　　怀孕4-6个月，饮食质与量全面

　　怀孕4-6个月是胎儿生长发育及大脑发育的迅速阶段，此期饮食的质与量都必须，并注意让食物的基本营养素、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质合理搭配。太子乐育儿专家说，由于这些物质和营养素通过日常饮食很难完全摄取，孕妇在这个时期就可以考虑食用孕妇奶粉。

　　妊娠7-10个月，增加蛋白质和微量元素

　　妊娠7-10个月，是胎儿肌肉、骨骼、脂肪及大脑等发育与功能完善的时期，除增加上述营养外，应增加蛋白质及钙、铁、锌等微量元素的摄入，并适当碳水化合物(糖、淀粉)及脂肪的摄入，以免造成孕妇过重或胎儿偏大，增加难产机会。

　　此时，准妈妈应根据自身素质、胎儿发育特点和经济状况综合分析，制定出切实可行的措施。食用孕妇奶粉无疑是最经济又有效的途径。

　　了解关键营养素功效，科学妊娠不发愁

　　太子乐育儿专家还提醒广大准妈妈们，孕期增加营养，要做到适量才好。因此了解各营养素的特点和功效，有助于准妈妈科学妊娠。

　　叶酸和维生素：孕妇体内缺乏叶酸和维生素，胎儿发生神经管畸形的就会增加。因此，孕妇应多吃蔬菜、水果，并适当补充叶酸和多种维生素。

　　钙：妊娠6个月以后，孕妇普遍出现低钙症状。这是因为除母体需一定量的钙以维持正常生命活动外，胎儿的形成（骨骼、牙齿等）更需要大量的钙。因此孕妇应多喝牛奶，或食用孕妇配方奶粉。

　　铁：孕妇患缺铁性贫血比较普遍，因此孕期补铁也很重要。孕期应每月查一次血红蛋白，补充铁剂及维生素C，并增加蛋白质的摄入。

　　蛋白质：孕期应动物性脂肪的摄入，补充蛋白质食物（从瘦肉、蛋、奶、鱼等食物中补充）及钙、铁和维生素B2较丰富的食物，可减少妊娠高血压综合症的发生。

　　责任编辑：张惠

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