一、饮食

　　1、巧克力

　　巧克力可以帮助体内突然出现的应激激素。调查发现，摄入少量的黑巧克力(约40克)就能起到降低体内应激激素皮质醇和儿茶酚胺含量的效果。

　　2、鱼油

　　鱼油，可以降低血脂。喜欢吃鱼的人，脑中的鱼油成分高于一般人，抗忧郁的能力也会比较强。

　　3、甜食

　　碳水化合物在情绪上扮演着维持正常血糖及神经传导激正常分泌的角色。多糖类如米饭、淀粉，单糖类像饮料和甜点中的糖，都能刺激并引起血中胰岛素分泌增加，提高神经传导激素形成，从而改善焦虑和沮丧。因此，情绪不佳的时候适当地吃一点甜品可以缓解焦虑的情绪。

　　4、绿茶

　　因为绿茶中含有的茶氨酸具有静气凝神的功效，而绿茶中适量的咖啡因并不会使你。另外，绿茶较之咖啡，效用更温和。

　　二、闻柠檬香味

　　柠檬香味具有去忧、安神和止痛作用。研究发现，柠檬香确实能提升好心情，闻柠檬味可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓度增加。

　　三、抚摸猫狗

　　抚摸猫狗等动物有助于降低血压和平稳心率，进而降低心脏病等病症的发病几率。专家指出，人与动物亲密接触，具有惊人的安抚效应，有助于人体缓解自身压力。

　　四、强装笑脸

　　在心情抑郁、心理压力大或生气的时候，强装笑脸有助于不良情绪，有益身心，摆脱坏情绪。

　　五、唱歌

　　唱歌是改情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱，哪怕只是静静地倾听，都有助于放松身心。