她健康5月11日是母亲节。妈妈们逐渐步入更年期，心理及生理都发生了巨大变化。有人说，更年期来了，女人不再是女人，皮肤逐渐松弛，皱纹不断增多，肤色不再靓丽；对家人缺乏耐心，对同事缺乏信心，疑心很重，爱发脾气，有时还会深受严重的失眠及抑郁情绪的困扰，使她们无法工作,也会影响家庭和睦。那么，步入中年的女人，该如何平稳度过更年期呢？

　　性情大变 激素作怪

　　陈女士今年51岁，身边的人发现她跟以前相比有很明显的变化。陈女士的女儿很是苦恼：从前温柔的妈妈变成了一个爱挑剔、爱抱怨、点火就着的“炮仗”，而陈女士的丈夫也在疑惑：原本温柔体贴的枕边人，怎么变成了念“紧箍咒”的唐僧了呢？陈女士身边的朋友也觉察她与以前有了不同：每天都唉声叹气、闷闷不乐的，有时还经常自己一个人发呆，顾虑重重的。难道，这些都是源于更年期吗？

　　据调查，我国女性平均自然绝经年龄为48.99岁。广东省妇幼保健院番禺院区主任谭晓嫦说，女性更年期，是卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退直至的一个过渡阶段。在此期间，女人的雌激素骤然减少，有时候就好像一个瀑布的落差一样，因而步入更年期的女性就会因为激素水平的下降，而诱发内分泌、心血管和自主神经等多系统症状的一组综合征。

　　一般来说，典型的更年期症状主要表现为：潮热、情绪波动、抑郁、盗汗、心跳加速或心悸等，还有一部分人会有骨质疏松、性欲减退等症状，这些症状每个人的感觉可不一样，有严重的或轻微的。轻微的可能忍一忍就过去了，但严重时不仅影响了自己的身心健康，也给身边的人带来了困扰。

　　合理调节 安全用药

　　更年期是女性必须经历的特殊生理阶段，也就是说，每个女人都会更年期的症状，只不过每个人的感受严重程度不同而已。

　　然而，临床上发现，有的女人在步入更年期后出现潮热、情绪波动、心悸、抑郁等症状，但是她们从来都是独自这些困扰，不主动去医院就医。更年期女性50%会有潮热，48%会出现失眠早醒，抑郁症发病率为23.8%。其实，当更年期出现了症状严重的疾病或心理障碍，影响到正常的生活时，应及时就医，在医生的指导下加以治疗，以免贻误病情。

　　专家表示，我国最新的《绝经指南》提出，在最低风险下获得最大收益的绝经症状管理模式。对于更年期应该可以包括健康的生活方式、激素及非激素治疗。其中，医生可以给予一般的治疗，比如植物神经调节药，或者性激素补充治疗，在更年期早期补充小剂量的雌激素和适量的孕激素，能有效地改善更年期的不适症状，降低绝经后骨质疏松、心血管疾病等风险。但是，使用激素须把握治疗的时间窗，遵循个体化原则，严格避免禁忌症，必须在专科医生的指导下执行。另外，目前还有一种治疗方法，称为非激素疗法。对于那些存在激素禁忌症或者不愿使用激素的围绝经患者，可以安全使用，如妇科肿瘤（子宫内膜癌、宫颈癌、卵巢癌、乳腺癌）患者因手术、放疗或化疗引起卵巢功能损伤而出现的绝经症状，中国《绝经指南》则推荐使用非激素药物。

　　保持开朗 补充钙质

　　更年期的女性，由于生理变化容易使她们具有不良的情绪体验，如果这种生理变化状态和不良的情绪体验得不到合理的疏导，就会导致恐慌感和紧张感。因此，女性朋友应该乐观、主动、坦然地面对，打消对更年期的恐惧。

　　（1）体育运动。预防和减轻骨质疏松的最好办法是适当的体育锻炼，同时，在适宜的运动中还能获得欢乐，忘掉烦恼。

　　（2）开朗性格。大多数更年期的女性都是即将退休或已经退休在家，心理可能会有一种失落感，因此可以多培养点兴趣爱好，多参加公益活动，多交朋友，增加生活的情趣，保持心平气和。

　　（3）补充钙质。更年期妇女由于激素水平降低，体内代谢发生了改变，如钙的吸收减少，脂肪的吸收增加，因此，应多吃含钙丰富的食品，如牛奶、豆制品、虾皮等增加钙的摄入。

　　（4）充足睡眠。每晚睡眠7-8小时，避免睡得过晚。充足的睡眠既能消除身心疲劳，又能提高免疫力。

　　（5）需要关爱。由于体内激素紊乱，更年期妇女会出现一系列的症状，因此，家人应该多体谅，主动给予关怀和鼓励，多与她进行交流，了解她的心理变化和需求，不要，帮助她顺利度过更年期。（张华）